Hoe kun je gevoel voor veiligheid vergroten

Verzwaringstechnieken bij trauma voor het vergroten van veiligheid

Oefening: Ga eens een paar minuten met iets zwaars op je schoot zitten en voel ín je lijf wat het doet…..

Waarschijnlijk kun je opmerken dat er een zucht komt, dat je ademhaling verdiept en rustiger wordt en dat je spieren meer kunnen ontspannen.

Bij het gebruiken van verzwaring (denk aan een verzwaard kussen op schoot, enkelbandjes met wat gewicht om de enkels, maar ook je baby, hond of boodschappentas op schoot) wordt het proprioceptieve zintuigsysteem geactiveerd. Dit zintuigsysteem zit in de spieren en gewrichten en hebben de functie om te kunnen registreren waar in welke houding je zit en of positie je lichaam bevindt en hoe je beweegt. Met je ogen dicht kun je precies aangegeven hoe de stand is van je lichaam, of je nou zit, danst, ligt of fietst. Het geeft je lichaamsbesef. Deze functie is niet alleen belangrijk voor de motoriek, balans en coördinatie, maar ook voor het gevoel van veiligheid en lichamelijke grenzen. 

Bij (vroegkinderlijk) trauma is er sprake van een ontregeld autonoom zenuwstelsel. De brandmelder die signaleert of het veilig is of niet, gaat veelvuldig op onnodige momenten af. In het ‘hier en nu’ is er geen sprake van gevaar, maar je lichaam reageert er op dat je moet vechten of vluchten, dan wel staat het in een bevriezingsstand en ben je de connectie met je lichaam kwijt. In beide staten, vechten/vluchten en bevriezen, zit er teveel spanning in het lichaam omdat er onveiligheid is gesignaleerd. Deze spanning wordt dikwijls onderdrukt en niet meer écht waargenomen, laat staan ontladen.

Veiligheid is de bedding van kunnen leven. Als er geen veiligheid is, is het lichaam in de stand van overleven. Bij (vroegkinderlijk) trauma is dit gevoel van veiligheid beschadigd. Voor herstel is veiligheid de allerbelangrijkste basis. In eerste plaats in jezelf. Pas daarna kun je weer leren meer veiligheid bij anderen te hebben. 

Door middel van het gebruiken van verzwaring kun je je lichaam meer gewaar zijn en de grenzen van je lichaam beter voelen. Het gevoel van veiligheid wordt gestimuleerd. 

Dus zet regelmatig even iets zwaars op schoot. Een kilootje of 3 is al meer dan voldoende. En voel hoe je lichaam reageert op het gewicht. Je lijf zal je dankbaar zijn.